Vi förstår att våra upptagna liv kan vara ett hinder för att hitta tid att träna, så vi har en enkel träningsrutin för dig samt en 15-minuters benövning som du kan göra med bara 1 flaska.
1. Knäböj och utfall
1. Placera fötterna axelbrett från varandra.
2. Böj dig ner men luta dig inte framåt när du gör det. Håll hälarna nere och gå ner med din rumpa så att det blir 90 grader.
3. Gå upp till utgångsläget.
4. Placera nu en fot framåt och gå ner med knät till marken. Se till att hålla bröstet uppe.
5. Gå nu tillbaka och upprepa med det andra benet.
Gör det i 45 sekunder och vila 15 sekunder. Slutför 3 omgångar.
2. Handgång till armhävningsposition
1. Stå rakt och börja med att böja dig framåt och lägg händerna på golvet bara ett par centimeter framför dina fötter (axelbrett från varandra).
2. Gå nu framåt med dina händer tills din kropp är i armhävningsposition.
3. Utför nu en armhävning och gå sedan med händerna bakåt och återgå till stående position.
Gör det i 45 sekunder och vila 15 sekunder. Slutför 3 omgångar.
3. Korsa axlar och knän
1. Börja med armhävningsposition, få extra stabilitet genom att placera fötterna lite bredare än höfterna. För din vänstra hand till höger axel och setan tillbaka till armhävningsposition.
2. Upprepa samma sak med höger hand till vänster axel.
3. Kör vänster knä och rör det med höger hand. Återgå till utgångsläget.
4. Upprepa med höger knä och vänster hand.
5. Gör sedan en armhävning.
Gör det i 45 sekunder och vila 15 sekunder. Slutför 3 omgångar.
4. V-sitt rotationer
1. Sätt dig ner på marken. Böj upp knäna och håll benen stilla så att det ser ut som ett "V". Nu, med en vattenflaska i dina händer, vrid kroppen åt vänster.
2. Vrid nu till motsatt sida.
Gör det i 45 sekunder och vila 15 sekunder. Slutför 3 omgångar.
Bonus: 15 minuters benövning med vattenflaska.
1. Ta en flaska (ju större i diameter desto bättre) och placera den högt mellan benen, precis under grenen.
2. Placera fötterna så parallella och nära varandra som möjligt.
3. Pressa flaskan med dina inre lår.
4. Lägg till små bäckenrörelser fram och tillbaka: spänn dina magmuskler och rumpan.
Utför övningen gradvis och långsamt. Det finns ingen anledning att lägga till onödig intensitet och anstränga knäna.
Gör det först precis under grenen och pressa med låren. Lägg den sedan i mitten, mellan grenen och knäna, kläm med knä och lår. Den slutliga positionen är mellan knäna där du kommer att behöva pressa med knäna.
Vilken typ av träning har du testat tidigare? Hur ofta tränar du? Föredrar du hemmapass eller att gå till gymmet och varför? Kommentera gärna på Facebook!